na kolana

[...] to bólu kolan,rozwój mięśni był nie proporcjonalny do zakresu ruchu i dźwiganych klamotów,a od 1,5 roku zmieniłem podejście i zacząłem robić siady max do kąta między łydką a dwugłowym 90 zwiększyłem też zakres powtórzeń ze standardowych 10-6 na 20-15(od święta schodzę do 10)no i dopiero nogi zaczęły rosnąć a kolana przestały boleć,tyle ode mnie

Rozdzielony split? Co masz na myśli? Brak niektórych ćwiczeń niestety spowodowany przedwczesną starością ;) Przysiady, martwy ciąg - kolana nie dadzą rady, a przy pompkach na poręczach, niezależnie czy na klatę czy na triceps - stawy barkowe trzeszczą. Panowie, Panie - proszę o komentarze, gdzie mogę spodziewać się sensownych uwag jak nie na tym [...]

[...] mógł wyjśc on nieco lepiej. Wszystko dzisiaj fajnie powchodziło. Siady też mam wrażenie, że coraz lepiej to idzie. Nagrana została chyba pierwsza seria robocza gdzie czułem kolana przez co ten ruch raz był głębszy a raz płytszy ale w kolejnych już bez bólu i szło normlanie. Na suwnicy nie wiem czy nie wziałem za dużo na start bo te 300 nie było [...]

[...] ale to ze względu że racki przedwoczraj szły na maksa jak co tydz z resztą :-P I w koncowej mocniej czuje prostownik niż dwójki a potem zakresów nie wyrabiam. Ogólnie zadowolony, ciężary do góry lecz po raz pierwsyz delikatnie czułem kolana. Nie ból ale krótki lekki dyskomfort. Ewidentnie od klamotu ale myslę, że przyżyję. Całość pozytywnie ;-)

[...] końcu udało się mocniej zmęczyć. Hipthrusty dość ciężko szły ale kwestia czasu. Na suwnicy +10 i więcej powtórzeń. Za to w pierwszej serii bardzo ale to bardzo mocno bolały kolana. Na szczęście póxniej już poszło. W sumo również do przodu ale, że spotkałem 2 znajomyuch z którymi dawno sie nie widziałem to przerwy wyszły nieco dłuższe niż [...]

[...] podziwiam Bzyka, że potrafi tak z rana i jeszcze na czczo. Siłowo ok i podokładane ale czucie mniejsze, koncentracja podobnie a też cały czas mnie mdliło i było mi nie dobrze. Ale trzeba się będzie przyzwyczaić bo od przyszłego tygodnia co drugi dzień tak będę miał Przy suwnicy znowu odezwały się kolana i musiałem zluzować. A tak to wszystko ok

[...] Mimo małej ilości snu trening bardzo udany. Niemal wszędzie podokładane W hipach +5kg a lżej niż jak ostatnio. Na suwnicy +20 i też jakby lżej. Diametralna różnica gdy kolana już nie doskwierają. Siady sumo z hantlem testowo zamienione na sumo ze sztangą, ponieważ miałem problem z utrzymniem 90kg w ręce. I weszły bdb W ćw na plkecy również [...]

[...] ale sam fakt, start nie za dobry. Mimo to trening wyszedł super. Udało się podokładać i tyłek mocno przeorać. Poszłą życiówka w hipthrustach, potem suwnica jednonóż była bo kolana dokuczały a po zmniejszeniu klamotu nawet lepiej weszło niż jak pierwsza seria. Później w siadach sumo dodane 5kg ale ostatnie powtórzenia to już walka była lecz [...]

[...] o odrobinie zaległego cardio z wczoraj nogi cały mi drżały, cięzko było ustać. Bez wątpienia jeden z najmocniejszych treningów Testowałem dzisiaj po raz pierwszy bandaże na kolanach i gigantyczna różnica niż jak bez. Kolana zauważalnie odciążone. Komforty nieporównywalnie lepszy, co przełożyło się bezpośrednio na ciężar bo udało się dołożyć 2,5 [...]

[...] Tak samo dół brzucha Ogólnie lipa. Poprzednim razem hipthrusty szło 255x12 a tym razem 200 spawiało naprawdę spore problemy. Następnie suwnica gdzie tym razem odezwały się kolana i również musiałem podejść mocno asekuracyjnie. Później sumo gdzie próbowałem robić normalnie na smithie ze 100kg ale po 1 powtórzeniu od razu poczułem mocny ból w [...]

[...] 10x180 -Uginanie siedząc (muscleround) 65,65,65 -Prostowanie obunóż 30x90, 30x90, 30x90 łydki komentarz do treningu Udany trening Przede wszystkim, że w żadnym ćw nic a nic kolana nie bolały. Siłowo tez delikatnie na plus. Lecz jednak oczywiście nie mogło być zbyt kolorowa, i tak jak w zeszłym tygodniu pachwina doszła do siebie, tak teraz znowu [...]

[...] na 100% i na maxa. No i cóż... wyjście spod sztangi i dołożone jeszcze 20kg I ogólnie ostatni raz tak Niestety co widac na filmiku ledwo co wstałem, ale grunt, że wywalczone Jednak zakresy dużo nizsze także ten 1 raz tak wyjątkowo Og ólnie też mocno odczuwałęm wczoraj kolana co znaczyh, że i tak już trzeba nieco zluzować. Ale sam trening udany

[...] ćwiczyło Jakoś ospały byłem ale i tak siłowo do przodu Już po samym martwym tyłek cały napompowany, bolący i drżący. Na suwnicy niestety musiałem mocniej zejśc z klamotu bo kolana wyjatkowo mocno dawały o sobie znać. Później siady sumo na smithie zaorały tyłek doszczętnie przy plecach podobnie również nieco do przodu Porównałem też sobie filmiki [...]

[...] 230 aż się zdziwiłem, że tak cięzko szło gdzie nie tak dawno poszło 280. A męczyło konkretnie. Na suwincy sił było na nieco więcej ale podchodze tutaj mocno asekuracyjnie bo kolana lubią się odzywać. Przy plecach bez zmian wzgledem zeszłego tygodnia Ostatnio od samego cardio dośc często zmęczenie na nogach daje się odczuć Ogólnie zadowolony [...]

W ndz dość mocno bolały mnie kolana, więc właściwie cały trening nóg dośc słaby wyszedł Od pon do czw włącznie miałem całkowite wolne, brak siłowego i cardio. Miało byc do środy ale w czw z rana brak apetytu i też odpuściłem. I było to dobre posuniecie, bo samopoczucie lepsze, wiecej sił i lekko odżyłem. Także te kilka dni całkowitego offa wyszły [...]

[...] po operacji?Przy napinaniu mięśni pojawiaą się umnie taki luz,ala szuflada(ok.2cm)oraz uczucie luzu przy chodzeniu.Nie wiem czy nie jestem juz przewrazliwiony.Stabilnośc kolana ogólnie OK.ale na razie nie biegam.Pojawiają się chrupniecia kolana przy naciąganiu/zmiany położenia piszczela.tak jakby się tam cos układało.Miałem też usuniete ok. [...]

[...] ale wcale nie jestem z tego zadowolony. To pewnie genetyczne bo zawsze miałem trochę nadwymiarowe, a od biegania po wertepach tylko się "pogorszyło". Ogólnie nogi od samego kolana w dół aż do kostek mam dość masywne. Według mnie to nic nadzwyczajnego, widziałem wielokrotnie podobną budowę u biegaczy o większej niż przeciętna masie, stojąc na [...]

No jak już wspomniałem mam problem z aerobami. próbowałem biegać, na początku było ok - potem lipa bo kolana siadają. Mam steper i ćwiczę na nim 2 x tygodniowo po 20 minut, razem więc mam 40 minut aeroba plus około 6-7h ćwiczeń siłowych /tydzień.

[...] a w inne dni nie dam pewnie rady. Kalikstat tak o biodra mi chodzi, jestem kiepski z anatomii - czuje że jest coraz lepiej więc ok :) jutro rano 4km pokażą czy jest problem, kolana też ustępują, coś prawa stopa od wewnątrz teraz się odzywa. Mi po 10km jak byłem w połowie organizm wmawiał ból kręgosłupa i że kategorycznie mam już nie biec - [...]

[...] -uginanie ze sztanga j.w. 3s 20p=16kg 12p=22kg 8p=30kg 5. "B" -odwrotne pompki 3*12-8 3s 12p=20kg 10=25kg 8p=30kg 5. "B" -uginanie w oparciu o kolana ze sztanga j.w. 12-15,2*12-8 3s 12p=8kg 10p=10kg 8p=12kg 6. "C" -francuz siedzac j.w. 3s 12p=20kg 10p=28kg 8p=34kg 6. "C" -uginanie hammera j.w. [...]